Dieta młodego piłkarza
10 najważniejszych zasad w diecie piłkarza:
1. Nawodnienie - oprócz napojów spożywanych w trakcie treningu powinniśmy dostarczyć do organizmu ok. 2L wody dziennie.
2. Białko - powinno być w każdym posiłku w jak najlepszej postaci, np. białe sery, jajka, mięso, ryby, jogurty naturalne;
3. Węglowodany - powinny być w każdym posiłku w jak najlepszej postaci, np. płatki owsiane, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż, makarony, pełnoziarniste pieczywo;
4. Tłuszcze - powinny być w każdym posiłku w jak najlepszej postaci, np. pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy, oleje tłoczone na zimno, rodzynki, suszone śliwki;
5. Odpowiednia ilość i regularność posiłków - 5 posiłków co 3-4 godziny;
6. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i powinno być zjedzone jak najszybciej po wstaniu;
7. Ostatni posiłek powinien zostać zjedzony minimum 2 godziny przed snem;
8. Owoce i warzywa - powinny być w każdym posiłku, jako źródło witamin;
9. Suplementacja - na razie nas nie dotyczy
10. Należy unikać: fast foodów, przetworów słodkich, cukierków, napojów gazowanych, napojów kolorowych, ciężkich tłustych potraw......
Link do materiału:
https://www.youtube.com/watch?v=4ogl1B-4QTM
Przykładowy dzienny jadłospis młodego piłkarza:
Śniadanie (max do 1h po wstaniu):
płatki owsiane, słonecznik, biały ser, jogurt naturalny, owoc, np pomarańcze
2 śniadanie (3h po pierwszym śniadaniu):
bułka/ chleb pełnoziarnisty, jajko, biały ser, sałatka warzywna, pomidor, jabłko
Obiad (najlepiej 2h przed treningiem):
kasza gryczana (jęczmienna), pierś z kurczaka, surówka
Po treningu:
owoc, jogurt naturalny, rodzynki, suszone śliwki
Kolacja (2h przed snem):
lekka jajecznica z pełnoziarnistym pieczywem, biały ser, owoc
Link do materiału:
https://www.youtube.com/watch?v=7NLT2yctSWU
